Как воспитать здоровое поколение: 5 простых и эффективных шагов

1. Семья — основное в развитии ребенка 

Именно до 7 лет ребенок проводит большую часть своего времени с родителями. Развитие, воспитание и даже общее физическое состояние определяется тем, как живёт семья — её устоями и привычками. Только потом он пойдёт в школу, заведёт друзей, будет нарабатывать собственный опыт, а пока берёт всё из семьи.

2. Питание 

В первый год жизни (а возможно и дольше) основу детского рациона составляет грудное вскармливание. Сейчас мы не будем говорить, как долго стоит продолжать кормление грудью — это каждая мама решает самостоятельно. Но после перехода на «взрослое» меню нужно соблюдать несколько правил: 

• полноценность меню, т.е. достаточное содержание для определенного возраста углеводов, белков и жиров;
• разнообразность — в рационе есть как растительная, так и животная пища;
• минимум солёного и сладкого (при этом надо смотреть состав, т.к. сахар встречается даже в овощном пюре или творожке с надписью «без добавок»);
• калорийность и объём порций соответствует факторам развития. 

Основа рациона у дошкольника — это белки, строительный материал, благодаря которому организм образует новые клетки. Обязательно должно быть мясо, рыба и растительные источники белка. 

Ни в коем случае нельзя исключать углеводы, считая их злом или чем-то жутко опасным. Углеводы дают энергию растущему организму, но это должны быть не булочки и конфеты, а каши, овощи, цельнозерновой хлеб. Сладости только отнимают энергию. 

3. Здоровый сон 

Если младенец спит 16-20 часов в сутки, то ребёнок в возрасте от 2 до 7 лет — уже 10 часов. Этого времени вполне достаточно, чтобы организм восстановил ресурсы. Детки, которые спят мало и не по графику, склонны к инфекционным заболеваниям больше тех, что отдыхают полноценно. 

Если дневной сон удаётся сохранить до дошкольного возраста, это отлично! Чадо отказывается от укладывания в постель? Стоит хотя бы ограничить на 1-2 часа активные игры, чтобы нервная система отдохнула. 

4. Двигательный режим

Формирование здорового образа жизни не может быть без физической активности. Ребёнку не нужны сильные нагрузки — достаточно комплекса мер, направленного на укрепление мышечного каркаса. Как правило, это различные игры, гимнастика, физкультминутки.

Физические упражнения также развивают дисциплину, позволяют улучшить концентрацию внимания и умение управлять своими чувствами, но нужно следить за тем, сколько активность отнимает энергии. Организм активно растет, ему нужна энергия, поэтому занятия не должны отнимать у ребёнка все силы.

5. Ментальное здоровье 

Психическое и социальное здоровье — это зона ответственности родителей. До семи лет особенно важно сформировать понимание, что семья является местом, куда ребёнок всегда может прийти за помощью. Это его дом, где друг друга поддерживают, ждут и любят. Здоровая обстановка ещё в раннем возрасте закладывает то, как будет чадо проживать трудности, реагировать на неудачи и успехи. 

Как не упустить здоровье ребёнка? 

Единственный верный вариант — это взять здоровье в собственные руки. 

Институт интегративной нутрициологии (IFN) занимается подготовкой специалистов помогающих профессий: детская и взрослая нутрициология, персонализация диет. Это один из ведущих образовательных проектов в России, формирующий абсолютно иное мышление, которое ведёт к немедикаментозному оздоровлению организма.

Узнайте подробнее о том, чем занимается нутрициолог и почему за ним будущее, на сайте института.