Путь к осознанности и гармонии через концепцию mindfullness

В последние годы концепция mindfulness, или осознанности, стала настоящим маяком в бурном море современной жизни — от психологии и медицины до бизнеса и образования.  Рассмотрим, что такое mindfulness, как он работает, и почему так важен для современного человека (а важен ли?).

Что такое mindfulness?

Если кратко, то это практика осознанного присутствия в настоящем моменте, когда человек направляет свое внимание на мысли, чувства, физические ощущения и окружающую среду без осуждения или критики. Такая практика позволяет быть более внимательными к тому, что происходит здесь и сейчас, и лучше понимать свои внутренние процессы, будто ты плывешь по реке времени, но вместо того, чтобы грести против течения, просто наблюдаешь за течением воды, позволяя себе быть частью этого потока.

Концепция осознанности имеет глубокие корни в буддийской традиции, где она известна как «сати» (sati). В буддизме сати — одна из ключевых практик, направленных на развитие осознанности и внутреннего покоя. Однако в современном мире mindfulness стал частью различных терапевтических подходов и практик, таких как когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и диалектическая поведенческая терапия (DBT). 

Как работает mindfulness?

Практика mindfulness основана на нескольких ключевых принципах. Один из самых простых и эффективных способов войти в состояние осознанности — сосредоточиться на дыхании. К примеру, если замедлить его и прочувствовать каждый вдох и выдох, то на 80% вы сможете «успокоить» ум и вернуться в настоящий момент. В процессе концепции можно научиться наблюдать за мыслями, не оценивая их и не реагируя на них. Поверьте, вы сильно удивитесь, как мысли всецело влияют на эмоциональное состояние и поведение. Именно поэтому принятие своих чувств и физического состояния без осуждения(!) — это составляющая часть mindfulness. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем, концепция осознанности учит быть здесь и сейчас, наслаждаясь каждым моментом жизни. Медитация — всё же это путь, а не упакованный материал, с последовательными действиями. Хотите стать мастером в этом? Для этого недостаточно купить какую-то «специальную» одежду или даже уехать на Бали. Придется изучать основы, чувствовать себя не физически, а духовно. Процесс понимания себя, да и сам вопрос «Кто я?» озадачивает не одну тысячу людей, от этого и проблемы куда идти, когда идти и что делать. И чтобы чётко понимать свою потребность, искреннюю потребность, важно относится к себе честно, с ясностью и взаимность (стратегия Win-win approach). На курсе Нео: выйди за границы своего «Я» вы создадите модель себя и окружающей реальности, которая неизбежно приведёт к новым действиям и выбору лучших решений. Готовых знаний нет, как в медитации, а лишь обстоятельства для получения опыта и понимания материала. В завершении курса вы остаетесь с инструментарием, который можете использовать всю жизнь.

«Золотой стандарт осознанности»

Скорее всего вы часто думаете о множестве вещей одновременно: не забыл ли я отправить сообщение, как пройдет завтрашний день, а что будет дальше с карьерой? Не переживайте, это абсолютно нормально и все люди сталкиваются с этим «комом» мыслей, которые становятся привычным и сопровождают нас на протяжении всего дня. Однако такая перегруженность приводит к постоянному стрессу, который, в свою очередь, может вызывать болезни, нарушения и депрессию.

Программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR) создана для решения этой проблемы. Разработанная американским профессором Джоном Кабат-Зинном в 1979 году, она стала «Золотым стандартом» и применяется во всем мире для реабилитации пациентов с различными хроническими заболеваниями.

Кабат-Зинн, увлекаясь буддистскими практиками, взял за основу своей программы многие начальные упражнения из этого течения. Но, будучи прагматиком, он проверил весь комплекс научными методами и выбрал те медитации и упражнения, которые наиболее эффективно работали с его пациентами. Преимущество программы MBSR в том, что эти практики прошли тщательное тестирование за более чем сорок лет применения.

Нет никакой мистики в занятиях по программе MBSR, лишь медитация и определённые шаги, доказавшие свою эффективность и официально признанные во многих странах. 

Как начать практиковать mindfulness?

Чтобы начать практиковать mindfulness, не обязательно быть экспертом или иметь много времени. Попробуйте уделять практике всего несколько минут в день. Например, сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Существует множество приложений, советуем попробовать:

1. Headspace

2. Calm 

3. Insight Timer

Будьте более внимательными к своим повседневным действиям, таким как прием пищи, прогулка или уборка. Сосредоточьтесь на каждом шаге и ощущении. Если же ваш ум начинает блуждать, не ругайте себя, а просто мягко верните внимание к настоящему моменту, слово вы учитесь слышать тихий шепот природы, который всегда был рядом.

С каждым мгновением, проведенным в практике mindfullness, вы, вероятно, начнете ощущать, как в вашем сердце расцветает доброта, а в душе воцаряется спокойствие и терпение. Тонкие изменения, подобные взвешенности и чистоте ума, начнут постепенно проникать в другие уголки вашей жизни, преображая её.